피부의 미용과 감기에 즉효인 필수 영양소 : 비타민 C

비타민 C.
우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하는 필수 영양소 중 하나입니다. 흔히들 오렌지나 귤 같은데 많이 들어가 있다는 것으로 잘 아실 텐데요. 그 비타민 C는 피부미용, 면역력 강화 그리고 활성산소의 공격이나 감기예방에 탁월한 역할을 하는 것이 바로 비타민 C입니다. 이 글에서는 비타민 C의 중요성과 효과적인 섭취방법 그리고 주의사항에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다.

 

비타민C란

우리가 영양소 중에서 탄수화물, 단백질, 지방을 제외한 영양소 중 아마 비타민 C를 제일 잘 알것입니다. 
비타민 C는 화학적으로는 아스코르빈산이라 불리며, 물에 잘 녹아서 우리 몸에서 쉽게 흡수되는 성질을 가진 영양소입니다. 이러한 비타민을 수용성 비타민이라고 하는데 기름에 잘 녹는 지용성 비타민 같은 것들은 다음에 소개하겠습니다. 대충 두 가지로 나누어진다고 알고 있으면 됩니다. 이 비타민C는 주로 콜라겐 생성에 기여하고 항산화 작용 (산화를 방지하는 작용을 말하는데 여기서 산화는 쉽게 말하면 노화작용이라고 생각하시면 됩니다.)을 통해 세포를 보호하여 신체의 다양한 기능을 지원합니다. 이러한 비타민 C가 부족하면 피부 탄력이 감소하고 상처치유가 늦어지거나 괴혈병(과거에 비타민을 섭취하기 힘든 배를 타던 선원들이 걸리는 병으로 현대에는 거의 걸리기 힘든 병)에 걸릴 수 있다고 합니다.

 

비타민 C가 풍부한 음식

비타민C가 풍부하게 들어있는 음식을 평상시 식단에 포함하는 것이 중요합니다.
보통 제일 유명한것이 오렌지, 귤, 딸기, 파인애플, 브로콜리, 파프리카, 고추, 시금치 같은 것들이 가장 유명합니다.
요즘에는 음료수나 많은 과자에도 비타민C가 많이 포함되어 있지만 그런 것들로 섭취하게 되면 살찌는 데까지 도움이 되어버리겠죠? 매일매일 오렌지나 딸기를 갈아서 주스로 마시거나 샐러드를 먹는다면 파프리카나 브로콜리를 포함해서 샐러드를 즐기시는 게 좋습니다. 요즘 겨울에 김장철이죠. 재밌게도 이 배추에도 비타민C가 많이 들어있습니다.

딸기 출처 pixabay

오렌지 출처 : pixabay

섭취 권장량

비타민 C의 적정량은 정해진것은 없지만 보건복지부에서 발표한 기준으로는
한국인의 1일 섭취권장량은
영, 유아 35 - 45 mg
아동 50 - 90mg
성인 100mg
임산부와 흡연자는 130 - 140mg
정도이고 하루 최대섭취량은 WHO에 따르면 성인 기준 2,000mg으로 권고하고 있습니다.
과하게 먹어도 된다는 이론도 있지만 과하게 먹으면 결석이 생기거나 소화장애, 설사를 일으킬 수도 있다고 하니 적정량을 먹는 것을 권장합니다.

 

비타민C의 효능

비타민 C는 피부 미용과 면역력을 상승시키는데 긍정적인 영향을 미칩니다. 피부에는 콜라겐 생산을 촉진하여 피부의 탄력을 유지하고 피부톤을 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 면역에 크게 도움을 주는데 항산화 영양소로 유명한 이 비타민 C는 적정량이 몸에 있으면 감기 같은 바이러스성 감영병에 대한 저항력을 매우 높여주고 항산화 효과를 통해서 노화의 억제에도 도움을 준다. 흔히 운동이나 스트레스를 받으면 우리 몸은 활성산소가 생겨 몸을 공격하는데 그 활성산소를 억제하는데 도움을 주는 것이 이 비타민C 이기도 하다.

비타민 C와 피부 미용

비타민 C는 피부미용에 매우 도움을 주는데 주된 역활은 다음과 같습니다.

1. 콜라겐 생합성 촉진
 콜라겐이라는 성분은 피부의 탄력과 복원력을 유지하는데 중요한 단백질인데요. 흔히 돼지껍때기가 콜라겐이 많다고 알려져 있죠? 그게 바로 피부층에는 콜라겐이라는 단백질이 많다는 증거입니다. 그런데 이 비타민 C는 이 콜라겐 합성을 촉진해서 피부가 탱탱하게 만들거나 주름이나 얼굴 처짐을 방지해 주는데 큰 역할을 합니다.

2. 멜라닌 억제
 멜라닌이란 말 들어보셨죠. 피부의 색깔을 결정하는 역할을 하는데 이 멜라닌 생성이 얼굴이 어두컴컴 해지거나 잡티를 생성하게 하죠. 그러니깐 이 비타민 C는 멜라닌이 생성되는것을 억제하는데 도움을 주어 피부 미백이나 기미 주근깨 같은 잡티를 잡아주는데도 도움을 줍니다.

3. 항산화 작용
 항산화는 위에도 짧게 설명했지만 쉽게 설명해서 노화 방지를 뜻합니다. 비타민 C는 피부 재생이나 치유를 촉진하고 활성산소에 의해 산화되는 세포들을 방어하여 노화 방지에 도움을 줍니다.

4. 자외선 차단 및 피부 보호
 비타민 C는 자외선으로 인해서 생기는 피부 손상을 완화시키는데 도움이 되는데요. 태양에서 생기는 자외선은 우리 피부를 산화시키고, 피부 탄력을 감소시키고, 염증 같은것을 유발합니다. 이 자외선을 일부 차단하는 역할을 비타민 C가 하고 있습니다. 이 비타민 C는 일부 자외선을 흡수하고 반사하여서 피부의 노화를 방지합니다.

노화 출처 : pixabay

피부 미용에 도움주는 피부 미용 레시피

집에서 간단하게 만들어 볼 수 있는 과일팩 레시피를 소개해볼까 한다.
어떤 화장품 광고에서 이야기하던
"먹지 마세요. 피부에 양보하세요."라는 말이 생각나는데 그만큼 과일은 피부 미용에 꽤 도움을 준다. 그중 비타민 C가 많은 과일 팩을 소개해본다.

* 먼저 유의사항으로
1. 알러지있는 과일은 피하고
2. 피부가 민감할수있으니 팔 안쪽에 살짝 묻혀서 미리 피부 테스트를 진행해봐야 한다.
3. 효과가 좋다고 많이 만들어두지마라. 쉽게 상하기 때문이다.

천연 펄프로 만든 시트같은것들이 있으면 좋다. 맨 피부에 하면 효과는 좋을 순 있어도 깨끗하게 치우기도 귀찮고 힘들기 때문에 얼굴모양 시트 같은 것을 같이 구비해서 사용하길 바란다.

* 밑에 레시피에 모든 스푼 기준은 아빠숟가락 기준으로 한다. *
1. 사과팩
1) 사과 4분에 1을 껍질을 벗겨서 갈아준다.
2) 꿀 한스푼, 밀가루 두 스푼을 잘 섞어서 얼굴에 바른다.
3) 15분에서 20분 미만으로 팩을 하고 얼굴을 깨끗이 씻는다.

2. 귤(오렌지) 팩
1) 귤이나 오렌지를 껍질을 벗겨서 우유 한스푼하고 잘 갈아서 밀가루 두 스푼에 섞어서 바른다. (귤은 반개 정도 오렌지는 4분의 1 정도를 사용한다.)
2) 15분에서 20분 미만으로 팩을 하고 얼굴을 깨끗히 씻는다.

3. 딸기팩
1) 딸기 3개정도를 으깬다.
2) 꿀 반스푼과 올리브유 3방울 넣고 섞는다.
3) 15분에서 20분 미만으로 팩을 하고 얼굴을 깨끗이 씻는다.

결론

비타민C는 우리의 건강과 피부미용, 노화방지에 큰 영향을 미치는 중요한 영양소입니다.
이 글을 접하시게 된 여러분들은 비타민C에 대한 중요성과 이를 효과적으로 섭취하는 방법 및 주의점에 대해서 알게 되셨을 텐데요. 꼭 건강한 라이프를 위해서 지속적으로 비타민C 섭취를 권장드립니다.