스트레스와 우울증 극복을 위한 실천 팁 5가지

 

스트레스와 우울증 극복을 위한 실천 팁 5가지

 

스트레스와 우울증은 현대 사회에서 많은 사람들이 겪고 있는 문제입니다.

 이 글에서는 일상생활에서 스트레스와 우울증을 극복할 수 있는 실용적인 방법 5가지를 제시 해볼까 합니다.
자신만의 루틴을 찾아 더 나은 삶을 만들어 보세요.

 

 

1. 규칙적인 운동

 운동은 스트레스와 우울증을 극복하는 데 매우 효과적입니다.
일주일에 최소 3번, 30분 정도의 유산소 운동을 실천하면 뇌에서 엔도르핀 분비가 증가해 기분이 좋아진다고 합니다.
그러나 요즘 바쁜 현실에 치여서 이정도 운동도 힘들어 하시는 경우가 많죠? 그래서 제가 추천 드리는 방법은 하루 5분에서 15분 동네를 산책하는 겁니다.

요가 같은 운동이나 운동하러 가기 힘들다면 명상을 통해서 생각 덜기를 해보는것도 좋습니다.

 

2. 긍정적인 생각을 키우는 연습

자기 자신을 긍정적으로 바라보는 연습을 해보세요. 
감사일기나 분노일기를 적어보세요.
감사일기는 일단 아무거나 감사한 내용을 찾아서 적는 겁니다. 몇일 몇일 시간이 지나다보면 조금씩 감사한 마음이 생기면서 마음에 안정을 준다고 해요.

사실 저는 이보다 분노일기를 추천해봅니다.

분노일기는 내가 가진 분노를 적어보는 거에요.
"저 사람이 저 자동차를 끌고 다닐동안 나는 뭐했지? 나는 지금 뭐하고 있지? 지금 부터라도 돈을 모으기 시작한다."
같은 분노가 삶의 원동력이 되기도 합니다.

다만 주의해야 할것은 분노에 매몰되면 안된다는 겁니다. 분노의 대상은 상대방이 아닌 나여야 하고 글의 마지막에는 항상 "나는 하겠다. 해보이겠다. 성공하겠다. 오늘 부터 시작하겠다" 같은 긍정적인 글이 마지막이여야 합니다.

자기 확신과 긍정적인 마인드는 스트레스를 완화하는 데 중요한 역할을 하고, 분노는 내 삶의 원동력이 되어서 나를 움직이게 합니다.

 

3. 충분한 휴식과 수면

수면 부족은 스트레스와 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
무조건 11시 전에 잠들어 보세요. 12시가 넘어가면 똑같은 수면시간이라도 피곤함이 더욱 강화된다고 합니다.
하루 7~8시간 정도 제대로된 잠을 자야합니다. 그리고 너무 피곤하다면 점심시간에 짧은 휴식을 권장합니다.
커피 한잔 마시고 15분 정도 잘 수 있다면 피곤함을 해소시키는데 엄청난 도움이 되니
식사 후 짧은 휴식을 통해 에너지를 충전하세요.
그리고 제일 피해야 하는 것은 잠자리에 들기전에 핸드폰 같은 전자기기 사용을 줄이고 마음을 안정시키는 루틴을 만들어 보는것도 좋습니다.

 

4. 건강한 식단 유지

영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 몸과 마음의 건강에 필수적입니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류, 신선한 채소와 과일을 섭취하면 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
카페인과 당분 섭취를 줄이고 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다.

이 중 제일 추천하는것은 충분한 수분 섭취입니다. 텀블러에 물 한잔 가득 채워 놓고 시간 되면 조금씩 마시는 습관을 들이는 게 좋습니다. 피를 많이 돌게 해야 몸에 활력도 생기는 법입니다. 피의 대부분은 수분이기 때문에 수분 섭취는 반드시 해야합니다. 

영양제도 먹을 수 있다면
오메가3, 칼슘, 마그네슘 정도는 챙겨 드시면 좋습니다.

 

5. 전문가와의 상담

스트레스와 우울증이 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

심리 상담이나 정신건강 전문가와의 대화를 통해 자신을 이해하고, 문제 해결의 방향을 찾을 수 있습니다.
전문적인 도움은 스트레스와 우울증 극복에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

사람들에게 말하기 힘들다면 ChatGPT 같은 AI모델에게 심리 상담을 해보는 것도 나쁘지 않다고 생각합니다.
아직까진 헛소리가 많긴 하지만 굉장한 위로가 되어주기도 합니다.

 

Q&A

Q1: 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?

A1: 운동을 얼마나 해야하는데 사로 잡히지 말고 그냥 동네 한바퀴만 매일 돌아보세요. 무조건 달라질겁니다.

Q2: 수면을 개선하는 방법은 무엇인가요?

A2: 침대에서 핸드폰을 사용하지 않는 겁니다. 아니면 책을 보세요. 잠이 술술 올겁니다.

Q3: 어떤 음식이 스트레스 완화에 도움이 되나요?

A3: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 호두와 같은 음식과 신선한 채소, 과일, 다크 초콜릿 등이 도움이 됩니다.

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